Kako zaštititi zglobove: praktični vodiči

Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene kardiovaskularнe aktivnosti tjedno, kombiniranog sa vježbama jačanja mišića 2-3 puta tjedno. Važno je biti dosljedno i ne preskakati vježbe. Za početnike, lagane vježbe kao što su hodanje, joga ili plivanje su odličan početak. Uvijek zagrijte prije vježbanja i razgibajte se nakon.

Fokusirajte se na hrane bogate antioksidansima (bobice, tamni lisnati povrće), omega-3 masne kiseline (riba, laneno sjeme), kalcij (mlijeko, broccoli) i vitamin D (jaja, sunčev sjaj). Izbjegavajte prvu hranu, šečer i alkohol koji mogu pojačati upalu. Kurkuma, đumbir i ostale začine imaju antiupalnih svojstava. Pijte dovoljno vode - najmanje 8 čaša dnevno.

Vezane i priglave mogu biti korisne tijekom određenih aktivnosti, osobito tijekom specijalnih sportova ili nakon ozljede. Međutim, ne trebalo bi ih koristiti cijeli dan jer mogu oslabiti mišiće. Koristite ih kako je potrebno tijekom vježbanja ili fizičke aktivnosti, ali pazite na pravilnu poposturu tijekom normalnih dnevnih aktivnosti. Uvijek konzultirajte stručnjaka za preporuke.

Ako osjećate bol, koristite RICE metodu - odmor, led, kompresija i elevacija. Zaustavite aktivnost koja uzrokuje bol i dostavite zglob mirstvu. Primjenjujte led 15-20 minuta nekoliko puta dnevno. Ako bol traje duže od tjedna ili je intenzivna, potražite stručnjaka. Fizioterapija i lagane vježbe mogu pomoći tijekom oporavka. Izbjegavajte pretjeranu aktivnost tijekom liječenja.

Sve je ne mogu uvijek spriječiti genetski faktor, ali redovna vježba, zdrava prehrana, kontrola težine i izbjegavanje povrada značajno mogu smanjiti rizik. Održavajte aktivnost, pazite na postupu, ostanite hidratiziran i pazite na zdravu težinu. Izbjegavajte pušenje i prekomjerni alkohol. Rani testovi mogu pomoći identificirati probleme prije nego što postanu ozbiljni. Redovni pregledi stručnjaka su preporučeni posebno ako imate obiteljsku povijest artritisa.